Сегодня, в День осеннего равноденствия, наступает астрономическая осень – солнце пересекает экватор и переходит из Северного полушария в Южное. С этого момента световой день становится меньше ночи.
Сокращение светового дня запускает ряд физиологических изменений: снижается выработка серотонина, растет уровень мелатонина. Для организма это сигнал к «переключению» на зимний режим.🫠 У людей это может проявляться в виде сонливости, снижения концентрации, перепадов настроения. С биологической точки зрения, адаптация к новому световому режиму – нормальный процесс, но его можно сделать комфортнее:
⭐️используйте больше естественного света днем, прогулки в обеденное время помогают поддерживать циркадные ритмы,
⭐️высыпайтесь: регулярный режим сна помогает организму быстрее привыкнуть к укороченному дню,
⭐️не забывайте о физической активности: даже 30 минут быстрой ходьбы в день улучшают самочувствие и когнитивные функции.
